Ở thời điểm kết thúc, hãy cùng nhìn lại…

… những gì bạn làm được

Nghiên cứu cho thấy việc ghi nhận và phản ánh về những thành công, dù nhỏ hay lớn, có thể cải thiện sự tự tin và động lực (Seligman, 2011). Vì thế, đừng ngần ngại công nhận những thành tựu mà bản thân đã nỗ lực để đạt được trong một năm vừa qua. Thành tựu đó có thể là hoàn thành một dự án quan trọng tại nơi làm việc, đạt được chứng chỉ chuyên môn, hay là cải thiện các kỹ năng mềm như giao tiếp hay lãnh đạo. Đó đều là những yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển bản thân của chính bạn.

Hoặc đơn giản hơn, khi bạn đã dành thời gian để xây dựng nên những khoảnh khắc quý giá bên cạnh người thân và bạn bè. Những bữa ăn cùng người thân hay những chuyến đi chơi thú vị đều sẽ trở thành những kỷ niệm đẹp trong tâm trí bạn. Học chơi một loại nhạc cụ, tham gia lớp học nấu ăn, hoặc theo đuổi một môn thể thao mới, hãy ghi nhận lại tất thảy những thành tựu đó, dù nhỏ bé đến đâu. Những thành công này không chỉ là những mốc son đáng tự hào trong cuộc đời mà còn là nguồn động lực lớn lao để bạn tiếp tục phấn đấu trong những năm tiếp theo.

Bạn đã đạt được gì trong 1 năm qua? Nguồn: Unsplash

… những gì bạn cảm nhận

Hãy dành thời gian để tự hỏi: “Mình đã yêu thương và chăm sóc cho chính mình như thế nào?”. Bên cạnh những thành tựu, tháng cuối năm cũng là thời điểm để bạn tổng kết cảm xúc của bản thân. Trong nhịp sống hối hả hiện đại, khi mà công việc, gia đình và các trách nhiệm xã hội chiếm trọn thời gian, nhiều người trong chúng ta dễ dàng rơi vào tình trạng quên lãng bản thân. Những buổi sáng vội vã, những deadline gấp gáp và cả những trách nhiệm không thể trì hoãn khiến ta quên mất rằng sức khỏe và tinh thần của bản thân cũng cần được ưu tiên. Vậy nên, ở cuối mỗi chặng đường khi đếm ngược những ngày còn lại trong năm, hãy tự hỏi rằng, trong năm qua, bạn đã làm gì để yêu thương và chăm sóc bản thân? Có thể bạn đã thử một sở thích mới, tham gia vào một lớp học thú vị, như vẽ tranh, chạy bộ, tham gia một lớp học yoga, hay đơn giản là tìm thời gian để thư giãn và tái tạo năng lượng cho chặng đường sắp tới.

… những gì bạn trải qua

Khó khăn là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Do đó, tháng cuối năm không chỉ là thời điểm để ăn mừng những điều tốt đẹp, mà còn là cơ hội để bạn đối diện với bài học từ những khó khăn. Những áp lực từ công việc, những lúc căng thẳng trong các mối quan hệ cá nhân đều nên được ghi lại và rút ra bài học từ đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thất bại có thể mang lại những hiểu biết quan trọng trong nhiều bối cảnh khác nhau (Dahlin, K. B., Chuang, Y., & Roulet, T. J., 2017). Vì thế, việc phân tích những bài học này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giới hạn và khả năng của bản thân, tăng cường khả năng phục hồi của bạn, và trang bị cho bạn những công cụ cần thiết để đối mặt với tương lai. Ví dụ, nếu bạn đã gặp khó khăn trong công việc, hãy xem xét cách bạn đã xử lý tình huống đó như thế nào. Bạn có thể đã học được rằng việc giao tiếp rõ ràng với đồng nghiệp là rất quan trọng, hoặc rằng việc quản lý thời gian hiệu quả có thể giúp bạn giảm bớt áp lực.

Hãy bước tiếp cùng những bài học. Nguồn: Unsplash

Ở thời điểm khởi đầu, bạn đã biết cách bắt đầu một hành trình mới?

Tổng kết cuối năm không chỉ là việc khép lại một chương mà còn là khởi đầu cho một hành trình mới đầy hứa hẹn. Thay vì nhìn nhận nó như một dấu chấm hết, hãy xem đó là cơ hội để soi rọi những bước đi tiếp theo. Vậy, làm thế nào để bạn vươn xa trong chặng đường đời mới?

Sắp xếp lại đồ đạc

Trước hết, tháng cuối năm là thời điểm lý tưởng để bạn sắp xếp lại không gian sống. Hãy dành thời gian để dọn dẹp, sắp xếp đồ đạc, và cùng lúc đó, hãy lập ra những mục tiêu cụ thể cho năm tới. Hãy tưởng tượng bạn đang dọn dẹp góc phòng làm việc của mình và vô tình tìm thấy những cuốn sách cũ, những bức ảnh lưu giữ kỷ niệm và cả những món đồ chưa bao giờ sử dụng. Khi đó, bạn có thể sẽ dễ dàng nhận ra những việc còn đang bị bỏ ngỏ. Có thể bạn sẽ nhớ đến một chuyến đi mà bạn đã lên kế hoạch nhưng chưa thực hiện, hay một sở thích mà bạn đã quên lãng. Việc sắp xếp không chỉ giúp không gian sống của bạn trở nên gọn gàng, mà còn tạo điều kiện cho những ý tưởng mới nảy sinh.

Lập kế hoạch cho năm mới

Đây có lẽ là điều cơ bản mà ai trong chúng ta cũng nên làm khi thời điểm chuyển giao đã gần kề. Nhưng không phải ai cũng biết cách để lập kế hoạch một cách hiệu quả. Trước hết, hãy dành thời gian để xác định những mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được. Bạn cần chú ý đến những lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như sức khỏe, sự nghiệp, gia đình và các mối quan hệ. Mỗi lĩnh vực này đều có ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống, và việc xác định rõ ràng các mục tiêu sẽ giúp bạn có một hướng đi cụ thể. Và quan trọng hơn cả, hãy ghi lại những mục tiêu trên. Việc ghi chép không chỉ giúp bạn hình dung rõ hơn về chúng mà còn tạo ra một cảm giác trách nhiệm đối với bản thân. Những mục tiêu này nên cụ thể, đo lường được và có thời hạn rõ ràng để bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến độ.

Hãy dành nhiều thời gian để xây dựng những mục tiêu thông minh. Nguồn: Unsplash

Sau khi đã xác định các mục tiêu, bước tiếp theo là lập kế hoạch để theo dõi tiến độ hoàn thành. Bạn có thể tạo một bảng theo dõi hoặc sử dụng ứng dụng quản lý thời gian để ghi lại các bước nhỏ cần thực hiện. Chẳng hạn, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy lập ra một chế độ ăn uống cụ thể và thời gian luyện tập hằng tuần. Nếu bạn muốn học một ngôn ngữ mới, hãy xác định số giờ học mỗi tuần và các tài liệu cần thiết. Việc lập kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn duy trì động lực và hướng đi trong suốt năm mới.

Có rất nhiều mô hình và công cụ giúp bạn lập kế hoạch cho năm mới một cách dễ dàng hơn cũng như quản lý thời gian và bản thân thực hiện theo kế hoạch đó, như mô hình SMART, ma trận SWOT, ma trận Eisenhower, mô hình PDCA… Bạn cũng có thể tham khảo một công cụ hữu ích là Vision Board tại “Lập kế hoạch cho một năm mới hứng khởi cùng bảng tầm nhìn”.

Bảo vệ và dỗ dành chính mình

Chăm sóc bản thân là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Việc thực hành các hoạt động thể chất, như tập thể dục đều đặn, đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đến cả sức khỏe thể chất và tâm thần (Ohrnberger, J., Fichera, E., & Sutton, M., 2017). Từ việc xem xét những gì bạn đã làm để chăm sóc bản thân trong năm qua, hãy xây dựng kế hoạch duy trì thói quen tập luyện và tìm kiếm thêm thời gian cho những hoạt động thư giãn.

Đừng quên lên kế hoạch cho việc chăm sóc bản thân. Nguồn: Pinterest

Bên cạnh đó, giữ tâm lý tích cực cũng rất quan trọng trong việc chuẩn bị cho năm mới. Tâm lý tích cực không chỉ giúp bạn nhìn nhận mọi thứ theo hướng lạc quan mà còn ảnh hưởng mạnh mẽ đến cách bạn đối mặt với thử thách. Hãy thử tưởng tượng bạn bắt đầu mỗi ngày bằng một bài thiền ngắn, chỉ cần 5-10 phút, bạn sẽ thấy tâm trí của mình trở nên sáng suốt hơn, như một cơn gió mới thổi qua, mang theo những ý tưởng tươi mới và năng lượng tích cực.

Hay tốt hơn nữa, hãy dành một chút thời gian cho một buổi tập thể dục vào buổi sáng. Không cần gì quá nặng nề, chỉ cần một bài yoga nhẹ nhàng hoặc một vài động tác cardio đơn giản, thì cảm giác thoải mái và tràn đầy năng lượng mà bạn nhận được sẽ kéo dài suốt cả ngày.

Ngoài ra, viết nhật ký cũng là một thói quen đáng được xem xét cho năm tiếp theo của bạn. Bạn có thể dành vài phút mỗi tối để viết ra những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, hoặc những điều bạn cảm thấy biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng, dù có những thử thách, cuộc sống vẫn luôn tràn ngập những điều kỳ diệu và tích cực.

Bạn có thể tập thói quen viết nhật ký để nuôi dưỡng một thái độ tích cực.Nguồn: Unsplash

Lời kết

Cuộc sống là một hành trình đầy màu sắc, cuối năm chính là thời điểm tuyệt vời để nhìn lại, cảm nhận và chuẩn bị cho những điều tốt đẹp hơn trong tương lai. Hãy để năm cũ trở thành một bước đệm vững chắc cho một năm mới đầy hứa hẹn, nơi mà bạn có thể nuôi dưỡng bản thân, đồng thời thực hiện những ước mơ và mục tiêu của mình một cách trọn vẹn nhất.

Tin, ảnh: Ban Chăm sóc người học UEH