Chiều ngày 30/9/2026, Workshop Healthy Body với chủ đề “Green Hub – Body Up” đã diễn ra tại khu vực phòng Gym, UEH Green Living Hub Nguyễn Văn Linh. Chương trình do Ban Chăm sóc người học UEH tổ chức, kết hợp chia sẻ kiến thức về thể chất với hướng dẫn thực hành, giúp người tham dự hiểu cơ thể, tiếp cận kỹ thuật tập luyện và xây dựng thói quen vận động phù hợp với lịch học tập, làm việc.

Hoạt động hướng tới kỷ niệm 50 năm thành lập Đại học Kinh tế Thành phố Hồ Chí Minh, đồng thời góp phần triển khai Dự án “UEH Wellbeing – Flourishing University” thông qua những trải nghiệm chăm sóc sức khỏe thể chất ngay tại không gian sinh hoạt của người học.

Tham dự chương trình có ThS. Quan Hán Xương, Phó Chánh Văn phòng đại học; ThS. Phan Lâm Thao, Phó Trưởng ban Chăm sóc người học, cùng các sinh viên UEH.

Đồng hành về chuyên môn là PGS.TS. Nguyễn Quang Sơn, Giám đốc Trung tâm Giáo dục Thể chất UEH; anh Nguyễn Ngọc Anh Tú, Rehab Trainer với hơn 10 năm tập luyện sức mạnh; và anh Quang Phùng, cựu sinh viên UEH Khóa 37, Senior Brand Manager tại Nutifood, người theo đuổi hình thức tập luyện kết hợp sức mạnh và sức bền.

ThS. Phan Lâm Thao, Phó Trưởng ban Chăm sóc người học, tặng quà tri ân các diễn giả

Trong phần chia sẻ về sức khỏe và phương pháp tập luyện, PGS.TS. Nguyễn Quang Sơn giới thiệu các tố chất thể lực gồm nhanh, mạnh, bền, khéo léo và mềm dẻo. Thầy phân tích thể chất trên các phương diện hình thái cơ thể, chức năng và năng lực vận động, qua đó giúp người tham dự có thêm cơ sở nhìn nhận tình trạng thể chất của bản thân và xác định mục tiêu rèn luyện.

Nội dung báo cáo đề cập sáu hình thức đánh giá thể lực học sinh, sinh viên: lực bóp tay thuận, nằm ngửa gập bụng, bật xa tại chỗ, chạy 30m xuất phát cao, chạy con thoi 4 × 10m và chạy tùy sức 5 phút. Các bảng số liệu về chiều cao, cân nặng, BMI, chức năng tim và khả năng vận động của sinh viên tại một số trường đại học được giới thiệu để minh họa việc đánh giá thể chất qua nhiều chỉ tiêu.

PGS.TS. Nguyễn Quang Sơn chia sẻ về thể chất và phương pháp tập luyện với sinh viên UEH

Từ những nội dung này, thầy nhấn mạnh vai trò của sự kiên trì trong rèn luyện và việc lựa chọn hình thức vận động phù hợp. Các ví dụ về đi bộ, chạy, tập sức mạnh, uốn dẻo và những bài tập kết hợp hít thở, thư giãn giúp người học hiểu rõ hơn mục đích của từng nhóm hoạt động, thay vì lựa chọn bài tập chỉ theo hình thức bên ngoài.

Sinh viên theo dõi các nội dung chia sẻ tại Workshop Healthy Body

Với nội dung Green Hub Workout Master, anh Nguyễn Ngọc Anh Tú mở đầu phần chia sẻ về kỹ thuật tập luyện tại phòng Gym. Những điểm được trao đổi gồm kiểm soát cơ trọng tâm, phối hợp nhịp thở với chuyển động và giữ tư thế phù hợp khi thực hiện các nhóm bài kéo, đẩy, chân và hông. Các lỗi như rụt vai, võng lưng, nhấc gót hoặc để đầu gối hướng vào trong cũng được phân tích để người tập nhận biết và điều chỉnh.

Anh Nguyễn Ngọc Anh Tú trình bày về kỹ thuật nền tảng và kiểm soát chuyển động

Tiếp nối phần chia sẻ của anh Nguyễn Ngọc Anh Tú, anh Quang Phùng giao lưu và truyền cảm hứng tập luyện đến sinh viên với vai trò cựu sinh viên UEH Khóa 37. Là người theo đuổi hình thức tập luyện kết hợp sức mạnh và sức bền, anh khuyến khích các bạn chủ động chăm sóc sức khỏe, xây dựng thói quen vận động ngay từ khi còn học tập tại trường. Phần chia sẻ đề cập việc lựa chọn lịch tập phù hợp với học tập, công việc, theo dõi cường độ và tăng mức vận động khi cơ thể đã thích nghi, qua đó khuyến khích sinh viên duy trì tập luyện phù hợp với khả năng và điều kiện sinh hoạt.

Ở nội dung Build Your Routine, các khách mời gợi ý những cách đưa vận động vào lịch sinh hoạt bận rộn: giãn cơ tại chỗ trong 3–5 phút, cải thiện độ linh hoạt vùng lưng ngực và hông, hoặc thực hiện một chuỗi vận động 5–7 phút không cần dụng cụ. Khung lịch tập 3 buổi mỗi tuần, khoảng 45–60 phút mỗi buổi, được giới thiệu như một phương án để người tham dự cân nhắc và điều chỉnh theo điều kiện cá nhân.

Nguyên tắc “Tập đúng trước – tập nặng sau” được nhấn mạnh xuyên suốt phần trao đổi. Bên cạnh cách theo dõi nhịp tim bằng đếm mạch và kiểm tra khả năng nói chuyện khi vận động, người tham dự được giới thiệu bốn yếu tố điều chỉnh tiến trình tập luyện: khối lượng, tần suất, cường độ và thời gian nghỉ. Nội dung này giúp người học có thêm cơ sở xây dựng lịch tập và tăng mức độ vận động khi cơ thể đã thích nghi.

Anh Quang Phùng, cựu sinh viên UEH Khóa 37, giao lưu và truyền cảm hứng tập luyện đến sinh viên

Phần thực hành tại các máy tập giúp sinh viên quan sát trực tiếp cách thực hiện động tác và những lưu ý về tư thế. Hai khách mời nhấn mạnh việc điều chỉnh biên độ chuyển động theo khả năng của mỗi người, chú trọng độ linh hoạt và kích hoạt các nhóm cơ hỗ trợ trước khi tăng mức tạ. Qua các ví dụ ngay tại phòng Gym, nội dung kỹ thuật trở nên cụ thể hơn và gắn với những thiết bị sinh viên có thể sử dụng hằng ngày.

   Khách mời minh họa kỹ thuật kéo xô tại phòng Gym để sinh viên quan sát trực tiếp

Phần hướng dẫn thực hành giúp sinh viên làm quen với thiết bị và tư thế tập luyện

Không khí trao đổi được tiếp nối qua phần giao lưu, tương tác giữa sinh viên và các diễn giả. Việc kết hợp nội dung trình bày với quan sát thực hành và giải đáp trực tiếp tạo điều kiện để người tham dự làm rõ những điểm còn băn khoăn, đồng thời chủ động hơn khi bắt đầu tập luyện tại UEH Green Living Hub.

Sinh viên tham gia tương tác với diễn giả trong chương trình

Để tiếp tục duy trì vận động sau workshop, chương trình phát động Daily Challenge trong 7 ngày liên tiếp. Mỗi ngày, sinh viên thực hiện ít nhất một trong hai hoạt động dưới đây; có thể tham gia cả hai hoặc thực hiện xen kẽ trong tuần thử thách.

– Core Challenge – Perfect Form Plank: Thực hiện một lượt plank, ưu tiên tư thế đúng và duy trì lâu nhất trong khả năng. Thể lệ nêu mốc thời lượng 45–60 giây trở lên, với yêu cầu giữ vai, hông và gót chân thành một đường thẳng, siết cơ bụng và cơ mông, tránh võng lưng hoặc nâng hông quá cao. 

– Gym Check-in & Experience: Mặc trang phục thể thao, đến tập luyện trực tiếp tại phòng Gym UEH Green Living Hub theo các bài tập đã được hướng dẫn

Workshop Healthy Body khép lại với những kiến thức và trải nghiệm có thể áp dụng ngay trong sinh hoạt tại UEH Green Living Hub. Từ việc đánh giá thể chất, thực hành kỹ thuật đến lựa chọn lịch tập và tham gia Daily Challenge, chương trình khuyến khích mỗi UEHer chủ động chăm sóc sức khỏe, tận dụng không gian rèn luyện tại nơi ở và duy trì vận động cùng cộng đồng.

Các diễn giả, đại diện đơn vị và sinh viên chụp hình lưu niệm sau chương trình

Tin, ảnh: Ban Chăm sóc người học, UEH Green Living Hub